استراتيجيات لتحسين الصحة العقلية
بناء شبكة دعم
إحدى أفضل الطرق لتحسين الصحة العقلية هي أن تحيط نفسك بأشخاص يفهمون أهمية الصحة العقلية والأشخاص الذين يمكنهم دعمك.
الحد من وسائل التواصل الاجتماعي
إن الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يساعد بشكل كبير في تحسين الصحة العقلية. ويرجع ذلك إلى قيام الأشخاص بنشر أشياء مزيفة يقارن بها الآخرون أنفسهم مما يؤدي إلى انخفاض صحتك العقلية، حيث تقارن نفسك بشيء غير قابل للتحقيق.
استخدم موارد وتقنيات الصحة العقلية للتعامل مع الضغوط والتوقعات
بالنسبة للرياضيين، وخاصة الشباب، يمكن أن تتغلب الضغوط والتوقعات العالية عليهم مما يؤدي إلى صراعات نفسية. يمكن أن تشمل التقنيات التي يمكنك استخدامها للتعامل مع الضغوط ما يلي:
1. التأمل
2. التحدث الإيجابي مع النفس
3. تدريب المرونة
إيجاد التوازن بين الرياضة والحياة
على الرغم من صعوبة الأمر، فإنه لا يزال من المهم الحفاظ على الهوية وإيجاد التوازن بين الرياضة والأنشطة الأخرى غير الرياضية. وهذا لا يمنح رأسك استراحة فحسب، بل يس مح لك أيضًا بالحفاظ على حالة ذهنية صحية.
Be realistic
there is no point in setting unrealistic goals, as all it will do to you is crush your self-esteem and mental health. try to set as realistic goals as they will be easier to fulfill.
“i want to be as perfect and I want to learn as fast as I can, but at times, that’s not possible.” - M. Phelps